一年中いつでも、だれにでも起きる可能性がある肌の不調。放っておくと、もっとひどい肌トラブルに発展することも…。肌の健康を守るため、皮膚科専門医の小林智子先生に、正しいスキンケアを教えていただきました。前編では、肌が「ゆらぐ」しくみや自分の肌タイプの見分け方、体の内側から整えるインナーケアまでをご紹介します。
「何だかカサカサする…」「顔がテカる…」「メイクのノリが悪い…」など、何となく肌の調子が悪いと感じるときはありませんか？
これは肌の“ゆらぎ”と呼ばれ、紫外線などの刺激やストレス、生活習慣の乱れにより、一時的に肌の機能が低下している状態です。
肌の機能が低下した状態が続くと、赤み・かゆみなどの肌荒れ、さらには炎症や湿疹といった肌トラブルにまで悪化する可能性も。
そうなってしまう前に、良好な肌の状態を維持できるよう、日頃から正しいスキンケアで整えましょう。
重要なのは「整ったキメ（表面の凹凸）」。細かくキメの整った肌は明るく見えて手触りもすべすべです。この条件を左右するのが肌の「バリア機能」と「ターンオーバー」。正常に働かないとキメが整わず、ゆらぎやくすみなどの原因になります。
バリア機能
潤った角層が紫外線や化粧品など外からの刺激を防いだり、体内の水分蒸発の調整をすること
ターンオーバー
周期的に新しい細胞が生まれ、古くなった細胞は肌の表面から垢として落とす新陳代謝のこと
肌タイプ（肌質）は“水分量”と“皮脂の分泌量”で、大きく分けられます。ホルモンバランスや年齢、季節などでも多少変化しますが、洗顔後に何もせず20分放置した状態が自己診断の目安。知っておくと、自分の肌質向けにつくられたケア用品を選べるなど、より効果的なスキンケアにつながります。
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乾燥肌
洗顔後に放置すると、肌のつっぱりやゴワつきを感じるのが「乾燥肌」。顔全体で水分量・皮脂の分泌量が少なく、乾燥・かさつきやすいのが特徴です。
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脂性肌
洗顔後に何もしなくても皮脂で顔がテカり、ベタつく感じがする人は「脂性肌」。肌の水分量は正常ですが、皮脂の分泌が活発すぎるのが特徴です。
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混合肌
場所によってつっぱり感もテカりも出る場合は「混合肌」。Tゾーンは皮脂が多く、口元は乾燥するなど、顔の中で肌質が異なるという特徴があります。
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隠れ乾燥肌
顔全体が脂性肌のようにテカりつつ、肌のざらつきやゴワつきも感じる人は「隠れ乾燥肌」かも。皮脂の分泌量は多いのに水分量が少ないのが特徴です。
正常なターンオーバーには、
体の内側のケア（インナーケア）も不可欠。
健康肌を育てる生活習慣を見ていきましょう。
タンパク質や抗酸化作用成分を意識
ファストフードが続いたり食生活が乱れると、顔のテカりやニキビなど肌にも不調が表れます。栄養バランスのほか、細胞の材料になるタンパク質や、アンチエイジングに効果的な抗酸化作用成分を多く含む食材を、意識して摂りましょう。
〈食材例〉魚介類／卵／緑黄色野菜／豆類・ナッツ／きのこ類／全粒穀物など
肌に良い睡眠は最初の3時間が勝負
睡眠は最低6〜7時間確保し、入眠後3時間の深い眠りがカギです。この間に多く分泌されるホルモンには、肌のダメージ修復やターンオーバーの促進効果が。就寝の1時間前にはスマホなどを見ない、寝具やパジャマを寝心地の良いものに変えるなど、睡眠環境を整えてみましょう。
たばことお酒は肌にもノーサンキュー
喫煙や飲酒は肌にも悪影響です。たばこに含まれる活性酸素や、体内のアルコール分解時に発生するアセトアルデヒドは、肌の老化を加速させる原因に。また、炎症を起こしやすくすることもわかっており、肌にとっても百害あって一利なしです。
肌を知って体の内側から整えたら、次は毎日の正しいお手入れです。後編では「スキンケアの基本の3ステップ」をチェックしてみましょう！
※本記事は「iikoto」2025年11月号を再編集したものです。掲載情報は発行当時のものになります。
監修
皮膚科専門医・こばとも皮膚科院長
小林 智子さん
医学博士。日本医科大学医学部卒業後、名古屋大学皮膚科入局。同大学大学院博士課程修了。2015年よりアメリカNorthwestern大学でポストマスターフェローとして、皮膚科の臨床研究に従事。帰国後は同志社大学アンチエイジングセンターにて糖化の研究を行う。食事・健康の情報を医学的立場から発信する「ドクターレシピ」を監修。2024年、こばとも皮膚科を開業。
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※本記事は『iikoto』（2025年11月号）の特集をもとに編集しています。
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