疲れを取って活力をチャージ！心身共にリフレッシュできる休み方＜前編＞

「なんだか最近疲れている…」「体がだるくてやる気でないな…」そんな毎日を過ごしていませんか。その原因、実は休み方にあります。今回は、疲労と休養分野の権威である医学博士の片野秀樹さんに、現代に必要な正しい休み方をレクチャーしていただきました。心身を最大限リカバリー（回復）し、充実した日々を送るための休み方改革、はじめませんか？

疲労（疲れ）とは、活動するうちに心身のパフォーマンスが下がってきた状態のこと。すると体は「疲れているから休んで！」と、不快感やだるさなどの疲労感を発信します。

日本の就労者10万人への調査^※でも年々「疲れている」人が増え、2025年にはなんと8割以上に。

※日本リカバリー協会「日本の疲労状況2025」より

散歩中、急に動かなくなる犬を見たことはありませんか？
あれは疲労感を覚えて、体を休めているのです。しかし、人間は脳が発達した結果、多少の疲労感は無視（マスキング）できるようになってしまいました。
とはいえ疲労感を無視しても、疲れがなくなるわけではありません。パフォーマンスはさらに下がって、体を動かしづらくなったり集中できなくなったりと、ミスのきっかけに。
また、自律神経のバランスも崩れ、体調不良や病気のリスクも高くなってしまうのです。

多様化が進む現代では、休み方もひとつではありません。
令和の時代に必要な理想的な休養とは何か、見ていきましょう。

多くの人が「休む=何もしない（寝る、ダラダラする）」と思いがち。しかし、ライフスタイルが多様化した現代では、疲れ方も人によって異なるように。
肉体労働で体が疲れがちな人もいれば、デスクワークで体より頭の方が疲れている人も。
そんな現代の疲労には今まで通りの休み方ではうまくリカバリーできないケースもあり、「寝たのに疲れが取れない･･･」と悩む人がいるのはこのためです。

辞書を引くと、疲労の反対語は“活力”（活動するエネルギーが満ちた状態）とあります。つまり、本来は疲労から活力の高い状態へリカバリーするのが、理想的な休養。休むことを前向きにとらえ、自分にとって活力が高まりそうな休み方に取り組んでみる。それが “攻めの休養”なのです。

休日に1日中寝たのに、むしろ翌日の疲れがひどい…。
これは“ソーシャルジェットラグ”（社会的時差ボケ）かも。普段と異なる生活リズムで体内時計がズレて、不調をきたしてしまった状態です。休養の観点だと、寝だめはむしろNGなのです。

エナジードリンクや甘いものを摂ると元気が出たと感じますが、実は糖質や、カフェインが疲労感を覆い隠しているだけで、疲れ自体は取れていません。特にカフェインは眠気を妨げるなど、むしろリカバリーには悪影響。摂取のタイミングには気をつけましょう。

これまでの「休み方」に活力をプラスして、心身ともにフル充電する。これが、医学博士・片野さんが説く“攻めの休養”の考え方です。後編では、活力をチャージするための休養モデルを、具体的にご紹介します。自分に合った休み方のヒントを、探してみてください！

※本記事は「iikoto」2026年2月号を再編集したものです。掲載情報は発行当時のものになります。

監修　
医学博士・日本リカバリー協会代表理事
片野秀樹さん

東海大学大学院医学研究科、同大学健康科学部研究員、医学部研究員、日本体育大学体育学部研究員、特定国立研究開発法人理化学研究所客員研究員を経て、現在は一般財団法人博慈会老人病研究所客員研究員、一般社団法人日本未病総合研究所未病公認講師（休養学）も務める。日本リカバリー協会では、休養に関する啓発活動に取り組む。著書に『休養学あなたを疲れから救う』（東洋経済新報社）など